Стол №5 - Простое меню на неделю, день 5
День 5 из меню на неделю для стола №5 понравится любителям морепродуктов. Они содержат жирные омега-3 кислоты, которые полезны тем, что укрепляют стенки кровеносных сосудов и понижают уровень холестерина. В креветках и гребешках присутствуют вещества, помогающие вырабатывать гемоглобин, а кальмары . Кроме того, морепродукты богаты легкоусвояемым протеином.
Завтрак
После пробуждения важно выпить стакан чистой воды. В течении часа после этого желательно позавтракать.
Кускус на воде
170-240 гр.
Соотношение крупы и жидкости 1:1,5
Кускус всыпать в ёмкость, посолить и залить кипятком. Оставить настаиваться на 10 минут.
Кускус всыпать в ёмкость, посолить и залить кипятком. Оставить настаиваться на 10 минут.
08:00 – 09:00
Персики
140-180 гр.
Персики вымыть, очистить от шкурки и нарезать порционными кусочками.
Молоко
210 гр.
Выбирайте молоко высокого качества, с низкой массовой долей жира, без добавок и консервантов.
Первый перекус
Интервал приема пищи 2-3 часа. Соблюдайте интервальный режим для эффективности диеты.
Ацидофилин
200 гр.
Полезный кисломолочный продукт - ацидофилин. Хороший вариант для перекуса.
11:00 - 12:00
Обед
Через 2 - 3 часа после первого перекуса.
Запечённый картофель в фольге
200-250 гр.
Картофель тщательно вымыть, высушить, завернуть в фольгу и выпекать в разогретой до 180° духовке в течении 40 минут.
13:00 – 14:00
Отварная треска
80-120 гр.
Рыбное филе вымыть, нарезать порционно и отварить в течении 25-30 минут.
Можно использовать замороженную и свежую треску.
Можно использовать замороженную и свежую треску.
Овощной смузи
140-180 гр.
Овощи вымыть, очистить, нарезать порционно и перемолоть в блендере.
Второй перекус
Через 2 - 3 часа после приема обеда.
Яблоко
140-180 гр.
Выбирайте спелые сезонные яблоки некислых сортов.
15:00 - 16:00
Ужин
Через 2-3 часа после второго перекуса. Старайтесь не есть после 21:00, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Отварная треска
80-120 гр.
Филе трески вымыть, нарезать порционно и варить в подсоленной воде в течении 25-30 минут.
Можно использовать замороженный полуфабрикат или свежую рыбу.
Можно использовать замороженный полуфабрикат или свежую рыбу.
18:00 – 19:00
Салат Айсберг
120-150 гр.
Салат вымыть, высушить и не крупно нарезать.
Учитывайте особенности своего организма - морепродукты могут вызывать аллергию и при индивидуальной непереносимости замените их на что-нибудь другое. Кроме того, в них содержится большое количество йода, а он необходим для нашего организма только в строго определенном количестве, превышать которое нельзя.
Кроме морепродуктов в меню включены фрукты, каша, овощи и паста. Поэтому, если у вас нет аллергии и вы соблюдаете предложенные нашим гастроэнтерологом режим и граммовку, рацион дня 5 из меню на неделю для диеты "Стол №5" ничего, кроме пользы вам не принесет.
Кроме морепродуктов в меню включены фрукты, каша, овощи и паста. Поэтому, если у вас нет аллергии и вы соблюдаете предложенные нашим гастроэнтерологом режим и граммовку, рацион дня 5 из меню на неделю для диеты "Стол №5" ничего, кроме пользы вам не принесет.
Другие материалы про Стол №5
Полный список статьей вы найдете на этой странице. Мы регулярно пополняем список публикаций. В их написании принимают участие практикующие врачи-диетологи и гастроэнтерологи.
