9 лайфхаков не сорваться с диеты стол №5

Чувство голода бывает истинным и ложным. Очень часто люди даже не понимают, хотят ли они есть на самом деле. Ложный голод отличить от истинного несложно: нужно чуть внимательнее прислушиваться к своим ощущениям. Истинный голод наступает постепенно и проявляет себя спазмами в желудке, головокружением и другими физическими симптомами. Ложный голод – явление в большей степени психологическое, причем съесть хочется что-то конкретное и немедленно.

Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на эмоциональное состояние. Задавайте себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне просто скучно?». Если вы понимаете, что ваш голод ложный, то постарайтесь отвлечь себя чем-нибудь интересным.

Мозгу свойственно преувеличивать важность приема пищи, он оценивает ситуацию только в текущее время. На важно помнить, что на этой диете долгое отсутствие еды вам не грозит: интервалы между приемами пищи составляют не более 3-х часов. Если вы очень проголодаетесь, сможете перекусить овощами, фруктами, кисломолочными продуктами. Если вам мешает уснуть чувство голода, можно выпить кефир или ацидофилин — их можно на ночь.

Напоминайте себе о причинах и целях диеты стол №5:

• не допустить обострения заболевания
  
• восстановление функций ЖКТ, который начинается с первого дня диеты
  
• общее оздоровление организма и улучшение самочувствия
  
• здоровый вес тела
  
• радость от собственной силы воли
  
• забота о себе и своём будущем
  

Заведите дневник — это поможет замечать и фиксировать свои успехи. Например, в приложении вы можете отмечать галочками приёмы пищи, которые соответствовали всем правилам диеты.

Помните, что организм перестраивается и привыкает к новым условиям, вкусовые рецепторы начинают работать иначе. Высока вероятность, что после месяца диеты вам перестанет казаться вкусной привычная ранее еда.

Употребление достаточного количества жидкости поможет легче переносить диету. Следите за тем, чтобы пить разрешенные напитки и чистую воду в необходимом количестве — в этом вам поможет "Питьевой режим" приложения.

Помните, при проведена некачественной диетотерапии заболевание может перейти в хроническую стадию, а это куда более серьёзно.

Покупайте только то, что вам можно есть. Чтобы рука не тянулась к запретным вкусняшкам, используйте раздел приложения "Список покупок" и делайте покупки строго по нему. Если не все члены вашей семьи соблюдают диету — выделите себе отдельные полки в холодильнике.

Готовьте иногда более сложные блюда: запекайте мясо/птицу/рыбу с овощами и картофелем, ешьте разрешенные сладости (мармелад, пастилу, муссы, желе).

Сообщите друзьям, близким и коллегам, что вам назначили лечебную диету, расскажите, как она работает и почему для вас это важно. Люди охотно вас поддержат и будут приглядывать, чтобы вы не сорвались.