9 лайфхаков не сорваться с диеты стол №5

Расскажем о том, как удержаться на диете и поддаться минутным желаниям, ведь наша цель - поправить здоровье!
Чувство голода бывает истинным и ложным
Зачастую к назначению лечебной диеты Стол №5 приводит пренебрежение принципами здорового питания. Поэтому достаточно сложно изменять пищевые привычки и подстраиваться под новые условия, но мы поможем вам справиться.

Хорошая новость: хоть на первый взгляд так не кажется, но на этой диете достаточно большой список разрешенных ингредиентов и видов блюд — поэтому вкусно питаться не так уж сложно.
Скачайте
Приложение Стол №5
Более 500 рецептов, меню на каждый день, авторские статьи и полезные лайфхаки
1. Как работает наш мозг на диете
Чувство голода бывает истинным и ложным. Очень часто люди даже не понимают, хотят ли они есть на самом деле. Ложный голод отличить от истинного несложно: нужно чуть внимательнее прислушиваться к своим ощущениям. Истинный голод наступает постепенно и проявляет себя спазмами в желудке, головокружением и другими физическими симптомами. Ложный голод – явление в большей степени психологическое, причем съесть хочется что-то конкретное и немедленно.

Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на эмоциональное состояние. Задавайте себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне просто скучно?». Если вы понимаете, что ваш голод ложный, то постарайтесь отвлечь себя чем-нибудь интересным.

Мозгу свойственно преувеличивать важность приема пищи, он оценивает ситуацию только в текущее время. На важно помнить, что на этой диете долгое отсутствие еды вам не грозит: интервалы между приемами пищи составляют не более 3-х часов. Если вы очень проголодаетесь, сможете перекусить овощами, фруктами, кисломолочными продуктами. Если вам мешает уснуть чувство голода, можно выпить кефир или ацидофилин — их можно на ночь.
Диета Стол №5 как не сорваться с диеты
2. Помните о смысле
Напоминайте себе о причинах и целях диеты стол №5:
  • не допустить обострения заболевания
  • восстановление функций ЖКТ, который начинается с первого дня диеты
  • общее оздоровление организма и улучшение самочувствия
  • здоровый вес тела
  • радость от собственной силы воли
  • забота о себе и своём будущем
3. Дневник
Заведите дневник — это поможет замечать и фиксировать свои успехи. Например, в приложении вы можете отмечать галочками приёмы пищи, которые соответствовали всем правилам диеты.
4. Перестройка вкусовых рецепторов
Помните, что организм перестраивается и привыкает к новым условиям, вкусовые рецепторы начинают работать иначе. Высока вероятность, что после месяца диеты вам перестанет казаться вкусной привычная ранее еда.
Скачайте приложение Стол 5
Более 500 рецептов, план питания на каждый день. Самая полная база статей и материалов. Доступно для Android и IOS.
5. Жидкость
Употребление достаточного количества жидкости поможет легче переносить диету. Следите за тем, чтобы пить разрешенные напитки и чистую воду в необходимом количестве — в этом вам поможет "Питьевой режим" приложения.
6. Страшилки
Помните, при проведена некачественной диетотерапии заболевание может перейти в хроническую стадию, а это куда более серьёзно.
7. Поход в магазин
Покупайте только то, что вам можно есть. Чтобы рука не тянулась к запретным вкусняшкам, используйте раздел приложения "Список покупок" и делайте покупки строго по нему. Если не все члены вашей семьи соблюдают диету — выделите себе отдельные полки в холодильнике.
8. Балуйте себя
Готовьте иногда более сложные блюда: запекайте мясо/птицу/рыбу с овощами и картофелем, ешьте разрешенные сладости (мармелад, пастилу, муссы, желе).
9. Поддержка близких
Сообщите друзьям, близким и коллегам, что вам назначили лечебную диету, расскажите, как она работает и почему для вас это важно. Люди охотно вас поддержат и будут приглядывать, чтобы вы не сорвались.

Другие материалы про Стол №5
Полный список статьей вы найдете на этой странице. Мы регулярно пополняем список публикаций. В их написании принимают участие практикующие врачи-диетологи и гастроэнтерологи.
Made on
Tilda