9 лайфхаков не сорваться с диеты стол №5

Расскажем о том, как удержаться на диете и поддаться минутным желаниям, ведь наша цель - поправить здоровье!
Чувство голода бывает истинным и ложным
Зачастую к назначению лечебной диеты Стол №5 приводит пренебрежение принципами здорового питания. Поэтому достаточно сложно изменять пищевые привычки и подстраиваться под новые условия, но мы поможем вам справиться.

Хорошая новость: хоть на первый взгляд так не кажется, но на этой диете достаточно большой список разрешенных ингредиентов и видов блюд — поэтому вкусно питаться не так уж сложно.
Генератор меню Стол №5
Поможет составить идеальное меню для диеты Стол №5 с учетом рекомендаций врача.

Вы можете менять меню по своему вкусу, заменяя блюда из более чем 700 вариантов.

Список покупок создается автоматически.
1. Как работает наш мозг на диете
Чувство голода бывает истинным и ложным. Очень часто люди даже не понимают, хотят ли они есть на самом деле. Ложный голод отличить от истинного несложно: нужно чуть внимательнее прислушиваться к своим ощущениям. Истинный голод наступает постепенно и проявляет себя спазмами в желудке, головокружением и другими физическими симптомами. Ложный голод – явление в большей степени психологическое, причем съесть хочется что-то конкретное и немедленно.

Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на эмоциональное состояние. Задавайте себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне просто скучно?». Если вы понимаете, что ваш голод ложный, то постарайтесь отвлечь себя чем-нибудь интересным.

Мозгу свойственно преувеличивать важность приема пищи, он оценивает ситуацию только в текущее время. На важно помнить, что на этой диете долгое отсутствие еды вам не грозит: интервалы между приемами пищи составляют не более 3-х часов. Если вы очень проголодаетесь, сможете перекусить овощами, фруктами, кисломолочными продуктами. Если вам мешает уснуть чувство голода, можно выпить кефир или ацидофилин — их можно на ночь.
Диета Стол №5 как не сорваться с диеты
2. Помните о смысле
Напоминайте себе о причинах и целях диеты стол №5:
  • не допустить обострения заболевания
  • восстановление функций ЖКТ, который начинается с первого дня диеты
  • общее оздоровление организма и улучшение самочувствия
  • здоровый вес тела
  • радость от собственной силы воли
  • забота о себе и своём будущем
3. Дневник
Заведите дневник — это поможет замечать и фиксировать свои успехи. Например, в приложении вы можете отмечать галочками приёмы пищи, которые соответствовали всем правилам диеты.
4. Перестройка вкусовых рецепторов
Помните, что организм перестраивается и привыкает к новым условиям, вкусовые рецепторы начинают работать иначе. Высока вероятность, что после месяца диеты вам перестанет казаться вкусной привычная ранее еда.
Скачайте приложение Стол 5
Более 500 рецептов, план питания на каждый день. Самая полная база статей и материалов. Доступно для Android и IOS.
5. Жидкость
Употребление достаточного количества жидкости поможет легче переносить диету. Следите за тем, чтобы пить разрешенные напитки и чистую воду в необходимом количестве — в этом вам поможет "Питьевой режим" приложения.
6. Страшилки
Помните, при проведена некачественной диетотерапии заболевание может перейти в хроническую стадию, а это куда более серьёзно.
7. Поход в магазин
Покупайте только то, что вам можно есть. Чтобы рука не тянулась к запретным вкусняшкам, используйте раздел приложения "Список покупок" и делайте покупки строго по нему. Если не все члены вашей семьи соблюдают диету — выделите себе отдельные полки в холодильнике.
8. Балуйте себя
Готовьте иногда более сложные блюда: запекайте мясо/птицу/рыбу с овощами и картофелем, ешьте разрешенные сладости (мармелад, пастилу, муссы, желе).
9. Поддержка близких
Сообщите друзьям, близким и коллегам, что вам назначили лечебную диету, расскажите, как она работает и почему для вас это важно. Люди охотно вас поддержат и будут приглядывать, чтобы вы не сорвались.

Другие материалы про Стол №5
Полный список статьей вы найдете на этой странице. Мы регулярно пополняем список публикаций. В их написании принимают участие практикующие врачи-диетологи и гастроэнтерологи.
Made on
Tilda